Najgorsze jest to,ze ja nie pasuje ani do Ektomorfika ani do Endomorfika.Niestety nie mam grubych kosci i rozlozystego szkieletu,wiec chyba nie jestem endomorfikiem.Nie jestem tez chudy,chociaz mam drobne kosci,ale nie mam problemu z przybraniem na masie,wiec nie jestem tez ektomorfikiem.Kim jestem.Moze Mezomorfikiem.
[...] mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów 9:00 1 śniadanie w kolejności (myślę ze ma znaczenie): pomarańcza 100g, rodzynki 10g chleb zwykły [...]
Mam pytanie odnośnie diety. A mianowicie; wstaje o 5.30. ide do pracy na 6 rano w domu jestem po 17.Trenować mogę miedzy 17.30, a 20. Kłade się spać o 22-23. Mam ograniczone fundusze. Mogę jedynie sobie pozwolić na jakieś 500g piersi dziennie. Chce spożywać 5 posilków + potreningowo wpc z carbo. Posiłke I 5.30-5.45 owsiane (ilość jeszcze nie [...]
[...] i jest to ostatni posiłek. Około 2 litrów wody mineralnej + zielona herbata. Praca raczej siedząca i z delegacjami więc nie ułatwia to trzymania konkretnej diety. Dlatego jestem zwolenniczką bardziej racjonalnego jedzenia niż ścisłej diety. Zdarzają się dni odstępstw- obiad na mieście, czasami alkohol. 8.Obecnie mój trening wygląda [...]
A no i jestem ektomorfikiem ( chudy jestem i ciężko nabieram masę, właściwie to już chyba 2 lata masa mi stoi 65 kg i ani w górę, ani w dół nie idzie ).
Dzięki za podzielenie się doświadczeniem. Właśnie nie jestem do końca pewien czy osiągnąłem limit genetyczny. Pamiętam jak w wieku 20 lat przy 193 miałem 80 kg na super rzeźbie, wyciskałem na ławce też 80kg i myślałem, że to mój limit genetyczny, a wtedy byłem chudy. Zapodałem kreatynę i przełamałem stagnację. Teraz od dawna mam 193 cm i 90 kg w [...]
Tran i olej lniany wystarcza. Suple moga byc. A co do tego wapnia to skonsultuj z lekarzem. Nie jestem tez pewien czy to dieta dla Ciebie. Jak wyglada Twoj poziom tkanki tluszczowej? 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A może powinienem złapać jeszcze trochę masy? 176 cm 78 kg 85 cm w pasie Ale chudy nie jestem a tłuszczu mam trochę nadmiar ale chudy też nie chcę być bo masa mi na pewno trochę spadnie :/ Co radzicie? :)
[...] jak najciężej żeby coś zarobić. W pracy 2 posiłki co 3,5 h takie jak w rozpisce. W robocie byłem od 9 do 17.30 – 8,5 h to bardzo krótko Często zdarza się, że jestem np. po 12 h. Przyszedłem do domu to była około 18:30. Zacząłem się szykować na trening. Najpierw 3 kaps Arginine^3 A za 15 minut 10 g Baca Xtra *** TRENING *** Jak [...]
witam mam dylemat co do układania diety mam 180cm wzrostu 76 kg wagi (nie wiem czy jestem endo czy ekto bo ani nie mam problemów z przytyciem ani z utratą wagi a sylwetke mam normalną ani chudy ani grube kości) i problem tkwi w tym że ten kalkulator ze strony po treningu pokazuje mi zapotrzebowanie 3200 Kcal a ze wzoru na forum ogólnie znanego [...]
witam mam dylemat co do układania diety mam 180cm wzrostu 76 kg wagi (nie wiem czy jestem endo czy ekto bo ani nie mam problemów z przytyciem ani z utratą wagi a sylwetke mam normalną ani chudy ani grube kości) i problem tkwi w tym że ten kalkulator ze strony po treningu pokazuje mi zapotrzebowanie 3200 Kcal a ze wzoru na forum ogólnie znanego [...]
Hejo ;) Mam do Was pare pytań jak ułożyć dietę dla mnie. 77 kg / 177 cm wzrost / 27 lat bf w granicach 28% O co chodzi: Generalnie jestem szczupły itp, ale moim zdaniem mocno zlany tłuszczem. Kiedyś regularnie ćwiczyłem ale od paru już lat zaniechałem. Teraz chcę do tego wrócić ale - jaka dietę przyjąć w tym przypadku? redukcyjną, bo tłuszcz [...]
Też śniadanie mi nie wchodzi, chyba ze się wyspie to zjem, a jak mnie budzi budzik to z rana ewentualnie małą kanapke zjem, a coś konkretnego dopiero po około 3 godzinach, a mimo to chudy nie jestem (178cm 90kg) więc to ze jesteś chudy raczej nie jest typ spowodowanie.
[...] się tak strasznie do tyłu. Ale to też przeczucie, chociaż nie porównywałbym go z wcześniejszym. Reszta ok. Tamten przysiad bułgarski mógłbym wprowadzić? Bo tutaj jestem pewny, że jak nie przesadzę w zejściu w dół z nogą to nie zaboli nic. Relację zdam, tylko następny trening za tydzień dopiero, więc troszkę musiałbyś poczekać, ale [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum. Od niedawna trenuje ju jitsu, ale sparów nie ma zbyt dużo (przed wakacjami podobno były częściej) i chciałbym spytać się czy zostać przy tym i zobaczyć jak to będzie wyglądało kiedy na sekcje przyjdą nowi, czy może poszukać czegoś innego. Treningi prowadzi Zdzisław Mikoda i widnieje w indeksie mistrzów [...]
[...] lat. Mieszkam w dużym mieście, wiec mam mozliwosc trenowania najrozniejszych sztuk walki. Nie wiem tylko na ktora sie zdecydowac. Moje warunki fizyczne nie sa zachwycajace, jestem bardzo wyskoki, ale tez chudy (ok. 7-8 kg niedowagi). Chce na cos chodzic, poniewaz juz nie jeden w******* w zyciu dostalem, a chce juz tego uniknac (czasami to az [...]
[...] połączyć: tribusteron 90 tcm 120 tabsów olimpu zwykła serwatka około 1,5 kg (zawartość białka chyba z 15g na 100g) + 150 zł na jakieś inne suplementy (myślałem nad bcca bo jestem nieco podlany po ostatnim cyklu na mono i gainerze który był gdzieś z pół roku temu). z 7 kg wtedy przytyłem z czego z 2 kg to suche mięcho a z 5 kg to masa typowa.Ale [...]